随着智能手机和笔记本电脑等数字产品更新迭代，抖音、小红书、直播等已成为大家的时尚宠儿，熬夜刷手机已成为大部人的生活常态

近日，“熬夜玩手机可能会变丑”“睡前玩手机身体会付出代价”等话题接连登上热搜，引发网友热议。

这类说法究竟是夸大其词还是确有其事？潇湘晨报记者采访了皮肤科、脊柱外科、眼科多个方面的医学专家。

熬夜玩手机对皮肤影响有多大？

“经常遭受各种环境创伤和压力的情况下，皮肤确实容易产生各种问题，影响容貌。”长沙市中心医院皮肤科专家张力表示，一般来说，皮肤在晚间10 -11点就进入了保养状态。长时间熬夜玩手机，可能会影响皮肤代谢、废物排出、内分泌紊乱、肝脏排毒能力下降，导致皮肤出现干燥、失去光泽、肤色暗沉、皱纹增多、皮肤松弛、毛细血管扩张、皮肤加快色素沉着、皮肤长斑等问题。

同时，长时间接触高能蓝光会增加 DNA 损伤和细胞组织死亡及损伤的数量，加速衰老过程并加速皮肤色素沉着过度。

令人烦恼的黑眼圈和眼袋，也与熬夜玩手机关系密切，“睡前长时间看手机时眨眼次数减少，影响眼周血液运行，继而黑眼圈和眼袋的形成。”

除此之外，睡前长时间看手机还会引起头皮油脂分泌增多，引起脂溢性皮炎，严重者会出现脂溢性脱发甚至是斑秃。

张力提醒，皮肤最佳的休息时间是晚上10：30到凌晨3：00，“如果这个时间段休息不好，时间久了会对皮肤造成一定的影响，这种损伤第二天补觉也很难恢复，所以建议大家尽量不要熬夜。”

关灯玩手机，轻则视疲劳重则青光眼

《中国睡眠研究报告(2023)》显示，我国居民入睡时间主要在晚上23点到凌晨1点，相比2022年，入睡时间推迟了1小时，晚睡、浅睡是当代人的睡眠常态。而看手机，显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一，且许多人都喜欢关灯看手机。

关灯玩手机的危害，用一句话来形容，那就是轻则视疲劳，重则青光眼。

晚上关上灯玩手机时，瞳孔在黑暗的环境中会散大，可能诱发青光眼急性发作。“青光眼本身是一种不可逆的致盲眼病，严重损害视力及视功能，同时会可能产生黄斑病变。”长沙市中心西医院眼科主治医师陈茜介绍，黄斑是视网膜上视觉最敏锐的结构存在，一旦损伤，将对视力产生严重影响。

同时，长时间眼睛盯着手机屏幕会减少眨眼的次数，使得眼外肌长时间紧张痉挛从而出现眼疲劳、干眼症、屈光不正等一系列眼病，一般表现为眼痛、干涩、眼痒、胀痛等，这些症状不仅严重影响生活。随着时间的推移对视力也会产生严重且不可逆的伤害。

还有这些容易被忽略的问题

“现如今，许多人都习惯在晚上熬夜躺着玩手机，殊不知这种习惯可能会给身体带来诸多危害。在脊柱方面，这种危害显得更加的明显。”长沙市中心医院脊柱外科副主任医师何友智强调，长时间低头玩手机对颈椎有很大危害。这种危害对部分习惯躺着玩手机的人一样适用。

“当你习惯长时间枕着高枕头、或是喜欢靠在沙发扶手、床头的情况下看手机，颈椎的屈曲程度（低头的程度）都会比平时低头的程度更严重。”何友智提醒，平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。

长时间保持这一姿势玩手机会严重影响颈椎健康，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病，甚至可能引发颈椎疾病和颈椎外观的一些改变。而这种低头程度，在那些长时间熬夜“玩家”中更为严重。

很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。

一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感，而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。

晚上玩手机的正确方式

1.必须开灯。

睡前要么不玩手机，要么开灯玩。如果觉得光线太亮，可以使用亮度较低的照明灯，同时将手机亮度也调低一些。

2.打开手机护眼模式。

手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。

另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间阅读相对普通模式来得轻松和舒适。